发贴时间：2017年11月21日 - 展开全文一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程...www.360doc.com

发贴时间：2018年6月30日 - 很多人想做一字马这个动作,但是无奈 腿上功夫 实在不行,压不下腿.其实一字马是可以练习的,只要将腿部前侧和后侧的韧带...www.360doc.com

2020年10月3日 - 于2020-10-03 16:45:22上线。视频内容简介:很多人做一字马,但无奈“腿上功夫”实在不行,压不下腿。其实一字马是可以练习的,只要将腿部前侧和后侧的韧...

发布时间：2021-04-02    点赞人数：71.压腿,练习腿的韧度。适当拉伸腿部肌肉,注意腿部关节的站立,尽可能让腹部贴腿。2.后腿,搭在后的腿务必要伸直,两个肩关节、胯关节要放在同一平面上,感受大腿内侧的拉伸感。3.起坐一字马。这个动作就要我们慢慢的在第二步基础上就可以做一个一字马动作,第二步时两腿互换来做压腿。把我们的大腿部肌肉韧带拉伸,做到第三步时就容易很多。jingyan.baidu

2019年3月13日 - 如何分步骤快速练就一字马? 是在优酷播出的体育高清视频,于2019-03-13 09:08:33上线。视频内容简介:如何分步骤,快速练就一字马?